[김수미박사의 新 웰빙 스트레칭] (18) TV 시청시 스트레칭

TV를 보면서 편안한 마음으로 스트레칭을 해보자. 하루의 피로가 말끔히 풀릴 것이다. 하루종일 반복되는 몸 동작에서 벗어나 자주 쓰지 않는 근육을 움직이면 인체 균형이 잡히고 혈액 흐름이 원활해져 활력을 되찾을 수 있다.

(1) 천장 향해 두 팔 뻗기

1. 척추를 세우고 두 다리를 편안하게 교차시켜 앉는다.

2. 두 손을 깍지 낀 상태로 손바닥이 천장을 향하게 하고 두 팔을 귀 뒤로 서서히 뻗는다.

(2) 무릎 뻗어 당기기

1. 두 다리를 편안하게 교차시켜 앉은 뒤 한쪽 발을 앞으로 뻗는다.

2. 뻗은 발목을 잡고 서서히 무릎을 펴면서 가슴 쪽으로 당긴다.

(3) 무릎 밀어주면서 허리 비틀기

1. 척추를 세우고 앉은 뒤 한쪽 다리의 무릎을 세워 접은 쪽 다리 옆으로 교차시켜 놓는다.



2. 한 손을 자연스럽게 몸 뒤에 놓고 다른 손으로 무릎을 밀면서 허리를 비튼다.

FIA(국제휘트니스협회)회장