[김수미박사의 新 웰빙 스트레칭] (14) 아침 스트레칭

아침 잠자리에서 잠깐의 스트레칭으로 최상의 컨디션을 만들어 보자. 하루를 준비하는 아침에 근육과 관절을 풀어 주면 몸과 마음이 활기를 되찾게 된다. 기지개를 켜는 기분으로 규칙적인 스트레칭에 도전 해보자.

# 옆으로 누워 발목 당기기

1. 엎드린 상태에서 한 손을 머리 위로 뻗어 몸을 측면으로 세운다.

2. 반대 손으로 발목을 잡아 당겨 준다.

# 무릎 접고 엎드려 두 팔 뻗기

1. 엎드린 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 두 팔은 위로 편하게 뻗는다.

2. 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿게 하고 몸의 뒷면 엉덩이, 허리, 어깨를 풀어 준다.

# 엎드려 상체 세우고 허리 틀기

1. 다리를 뻗어 엎드린 상태에서 양 팔을 지탱하여 상채를 일으킨다.

2. 한 쪽 무릎을 접고 접은 다리 방향으로 상체를 틀어 허리와 어깨를 풀어준다.

●팁!

침대에서 실행하는 스트레칭은 자세가 흐트러지기 쉽기 때문에 미리 바른 자세를 인지하면서 실행하도록 한다.