[송선미의 필라테스] 테크니컬 파워패키지 (2)

송선미와 함께 한 필라테스의 마지막회는 필라테스의 기본 동작을 이어서 하는 중급코스입니다. 동작을 하나하나 정확하게 하면서 아름다운 몸매를 가꾸세요.

■ 협찬 FnC코오롱 헤드

(1) 시저

누운 자세에서 한쪽 다리를 올려 발목을 두 손으로 잡고, 다른 다리는 살짝 들어 가위질하듯 교차.5번.

(2) 로어리프트

숨을 내쉬면서 두 다리를 동시에 90도로 올리고, 내리면서 숨을 들이마신다.5번.

(3) 스파인 스트레치 포워드

다리를 벌리고 앉아 숨을 내쉬면서 팔과 상체를 앞으로 구부린다.5번.

(4) 콕 스크류

두 다리를 쭉 뻗어 원을 그리는 동작. 왼쪽으로 한번, 오른쪽으로 한번씩 번갈아 돌린다.2세트.

(5) 쏘

다리를 벌리고 앉아 숨을 내쉬며 한쪽 팔을 다른쪽 다리에 닿게 한다. 숨을 들이쉬며 처음 자세로.3회.

(6) 스완프랩

엎드린 상태에서 바닥을 짚고 상체를 일으킨다. 팔의 힘이 아니라 배의 힘을 이용해 들어올리는 동작.