[윤영의 라인-UP] 고개 젖히기

얼굴은 내면을 가장 잘 표현하는 부분이자, 건강을 한눈에 비추는 거울이기도 하다. 혈액순환을 돕고 노화를 방지하기 위해 얼굴과 목의 근육을 제대로 관리해주어야 하는 것은 모두 다 아는 사실이지만 일상생활에서 실천하기란 쉽지가 않다. 근육이 항상 경직되지 않도록 해주는 것이 좋다. 특히 목 주위 근육의 경직은 빨리 풀어주어야 혈액 흐름을 원활하게 할 수 있다. 목과 얼굴 근육을 자주 움직여주고 늘려주면 주름을 개선하는 데에도 도움이 된다.

<도움말:전선혜 중앙대 교수/사진 이언탁 기자 [e-mail]>

■ 얼굴운동

1.턱 밀어 올리기

두 손을 깍지 낀 상태에서 양 엄지를 턱 밑에 대고 턱을 위로 쭉 밀어 올려준다.

2.얼굴 근육 늘리기

차례대로 ‘아 에 이 오 우’를 읊는다. 입 모양은 가능한 한 크게, 목 근육에 힘이 들어가도록 한다.

3.눈동자 위로 올려 뜨기

턱을 아래로 내리고 눈을 위로 올려 뜬다.

4.눈 돌리기

눈동자를 아래에서 위로, 다시 아래로 원을 그리며 돌린다.

5.혀 내밀기

혀를 아래로 쭉 뺀다. 오른쪽, 왼쪽으로 번갈아가며 밀어 내린다.

■ 목운동

1.목 늘리기 (1)

다리를 곧게 뻗은 상태로 엉덩이 밑에 손을 깔고 앉는다. 목을 한쪽으로 기울인다. 목부터 어깨까지 이어지는 근육이 당기는 느낌으로 늘려준다.

2.목 늘리기 (2)

한 손으로 귀가 어깨에 닿는다는 느낌으로 머리를 누른다. 반대 손은 마래로 내려 뻗어 목∼어깨에 이르는 근육을 펴준다.

3.목 늘리기 (3)

가슴 앞에서 두 손을 합장한 자세로 앉는다. 목과 손이 서로 반대되는 방향으로 멀리 보낸다.