[김수미박사의 新 웰빙 스트레칭] (22) 컴퓨터 사용 피로 풀 때

양손을 깍지 껴 앞으로 뻗어야

장시간 컴퓨터를 사용하면 등이 굽어지면서 가슴, 어깨 부위 근육이 경직되기 쉽다. 또 고정된 자세에서 손가락만 움직이면 손목 관절이나 팔꿈치 관절의 움직임이 줄어들어 해당 부위 근육이 수축된다. 근육 경직을 예방하기 위해 웰빙 스트레칭을 실천하자.

#양손 깍지 껴서 밖으로 뻗기

1. 의자에 앉은 다음 척추를 반듯하게 세운다.

2. 가슴높이에서 두 손을 깍지 껴서 뒤집고 몸 바깥쪽으로 뻗는다.

#상체 앞부분 늘이기

1. 의자에 앉아 척추를 반듯하게 세우고 양손으로 의자 옆을 잡는다.

2. 가슴, 어깨, 목, 머리 순으로 천천히 천장을 향해 뻗어주며 늘인다.

#등 뒤에서 두 손 합장하기

1. 의자에 앉아 척추를 반듯하게 세우고 등 뒤에서 두 손바닥을 붙여 어깨 관절을 늘인다.



2. 손끝이 천장을 향하게 서서히 방향을 바꾼다. 어려울 때는 팔꿈치를 잡고 실행한다.

국제피트니스협회(FIA) 회장