[송선미의 필라테스]

| | | | | | |

파워하우스(배, 허리, 엉덩이 부분)를 이용해 한다리씩 스트레칭하는 싱글레그스트레치와 더블레그스트레치를 허리와 다리관절이 좋지 않은 사람들을 위해 변행해 봅시다. 반복하면서 파워하우스를 단련하세요.

■ 협찬 FnC코오롱 헤드

허리에 무리가 없는 싱글레그스트레치

1. 고개를 들고 오른 다리를 가슴으로 당기고 왼다리는 위로 든다. 오른손으로 발목을, 왼손으로 무릎을 잡는다.

2. 왼쪽 다리를 바닥과 수직으로 든 자세에서 다리를 번갈아 운동한다.

다리관절을 보호하는 싱글레그스트레치

1. 오른다리를 끌어당기고 왼다리를 45도로 세운다. 두 손을 무릎 안쪽으로 잡으면 다리 부담을 줄일 수 있다.

2. 다리를 번갈아가며 운동한다.

다리관절을 보호하는 더블레그스트레치

1. 두 다리를 가슴쪽으로 끌어당기고 두 손으로 무릎 안쪽을 잡는다.

2. 몸 전체를 늘인다는 기분으로 팔다리를 쭉 편다. 팔은 크게 원을 그리면서 1번 자세로 돌아온다.

(고개를 바닥에 내리면 더욱 부담이 적다.)