[송선미의 필라테스] 파워하우스 강화동작

배와 허리, 엉덩이에 이르는 파워하우스를 강화하는 필라테스 동작을 자신에 몸 상태에 따라 변형해 봅시다. 이번은 허리가 좋지 않은 사람을 위한 기본 동작입니다.

■ 협찬 FnC코오롱 헤드

●헌드레드(Hundred)의 변형

①두 다리를 하늘 향해 뻗고 팔을 몸과 수평이 되도록 드는 헌드레드 동작

②뻗은 다리를 기역(ㄱ)자로 굽혀 허리에 무리가 가지 않도록 할 수 있다.

③팔을 아래 위로 흔든다. 들여마시면서 5번, 내쉬는 것 5번.

발바닥을 매트에 댄 채 같은 동작을 해도 좋다.

●롤업(roll-up)의 변형

①윗몸일으키기를 허리에 무리가 가지않게 무릎을 굽히고, 무릎 안쪽에 손을 넣어 지탱한다.

②팔이 쭉 펴지는 거리까지만 상체를 젖히고 배를 집어넣으며 숨을 내쉰다.

③상체를 무릎까지 잡아당기며 숨을 들이쉰다.

상체를 무리하게 젖히지 않아도 된다. 파워하우스에 힘이 전달되는 느낌으로도 충분하다.