[송선미의 필라테스]

복부, 등허리, 엉덩이에 이르는 파워하우스 운동으로 허리∼엉덩이의 보디라인을 가꿔주고, 전체적으로 늘어진 근육을 탄력있게 해주는 동작입니다. 두 동작을 연속해서 해보세요.■ 협찬 : FnC코오롱 헤드

■ 싱글레그스트레치(single leg stretch)

1. 파워하우스에 힘을 주고 누워 오른발을 … 1. 파워하우스에 힘을 주고 누워 오른발을 가슴쪽으로 끌어당긴 뒤 오른손은 발목을, 왼손은 무릎을 잡아준다. 왼쪽 다리는 45도 정도로 곧게 편다.

2. 1번의 상태에서 왼쪽 다리는 가슴쪽으로… 2. 1번의 상태에서 왼쪽 다리는 가슴쪽으로 끌어당기며 왼손은 발목을, 오른손을 무릎을 잡고 오른쪽 다리를 곧게 편다.

3. 시선을 파워하우스에 고정시키고 파워하… 3. 시선을 파워하우스에 고정시키고 파워하우스의 힘으로 움직여야 효과가 있다.

팁:접었다 폈다 하면서 다리가 중심선에서 벗어나지 않도록 주의한다.

■ 더블레그스트레치(double leg stretch)

1. 두 다리를 가슴으로 모은다. 1. 두 다리를 가슴으로 모은다.

2. 두 손으로 발목을 잡은 상태에서 두 팔을… 2. 두 손으로 발목을 잡은 상태에서 두 팔을 머리 위로, 두 다리는 지면에서 45도 정도 높이로 쭉 편다.

3. 팔 다리가 늘어난다는 느낌으로 편 뒤 두… 3. 팔 다리가 늘어난다는 느낌으로 편 뒤 두 팔은 크게 원을 그리고, 두 다리는 모아 1번의 동작으로 되돌아온다. 천천히 반복하고 제자리.

팁:싱글레그스트레치 동작과 연결해서 하면 더욱 효과적이다. 등이 활처럼 굽지 않도록 유지한다.

두 다리를 함께 스트레칭해 파워하우스를 강화하는 동작