스트레칭 하고 탕탕탕

드라마 ‘파리의 연인’에서 박신양의 취미로 등장해 관심을 모았던 클레이 사격. 장비를 다 갖추려면 돈이 만만치 않게 드는 고급스포츠이지만 요즘은 총을 대여할 수 있어 많이 대중화됐다. 클레이사격은 체력과 기술뿐 아니라 정신력을 동원하는 스포츠인 만큼 전신뿐 아니라 머리·목·어깨까지 충분한 스트레칭이 필요하다.

■ 도움말 임정숙 사단법인 한국생활체육지도자협회(www.ekasi.or.kr 362-0120) 회장

■ 전신의 긴장 풀어주기

1. 바른자세로 서서 목을 앞쪽으로 지긋이 … 1. 바른자세로 서서 목을 앞쪽으로 지긋이 늘려 4초 정지하고 뒤와 옆방향으로도 늘려 목 전체에 긴장을 풀어준다.

2. 두 발을 어깨 넓이로 벌린다. 양팔로 크게 원을 그리며 앞에서 뒤로 어깨를 360도 돌려 어깨 관절을 풀어준다. 이때 손목을 꺾어준다. 4회 반복한다.

3. 어깨너비보다 넓게 서서 한쪽 무릎을 가볍게 구부린다. 한쪽팔을 들어 귀 옆까지 올리고 늑골을 스트레칭한다. 8~10초 유지한다.

4. 한손은 무릎위에 두고 반대 팔을 들어 옆으로 늘려 8~10초 유지한다. 편 다리는 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지않도록 한다.

■ 어깨 집중적으로 풀어주기

1. 양어깨를 위로 올린다. 1. 양어깨를 위로 올린다.

2. 그림1)에서 오른쪽만 올린다.

3. 왼쪽만 올려 스트레칭한다

4. 한쪽 팔의 팔목을 꺾고 꺾은 팔의 반대 방향으로 천천히 목을 내려 스트레칭한다. 동작을 8~10초 정도 유지하고 반대방향도 같은 방법으로 실행한다.