[김수미박사의 新 웰빙 스트레칭] 허리비만 다이어트

활동량이 줄어드는 겨울, 앉아서 많은 시간을 보내다 보면 허리주변과 복부에 지방만 가득 쌓이게 된다. 이때 한 부위만 집중적으로 운동을 한다고 효과를 보는 것은 아니다. 쌓인 지방을 태우기 위해서는 유산소 운동으로 에너지 소비를 늘려야 한다. 또 복부 주위 부분에 대한 스트레칭을 통해 수축된 근육에 자극을 주고 적절한 식이요법을 병행해야 한다.

가벼운 유산소운동, 스트레칭, 식이요법 등을 통해 날씬한 허리, 복부 만들기에 도전하자!

# 무릎 세워 허리 늘리기

1. 양 무릎을 세워 한 발을 옆으로 뻗고 중심을 잡는다.

2. 뻗은 발 반대 손의 손목을 잡고 골반은 고정시켜 옆구리를 늘린다.

# 무릎 밀어 허리 비틀기

1. 척추를 곧게 세워 양발을 뻗은 후 한 발을 접는다.

2. 팔꿈치를 무릎 밖으로 대고 밀어주면서 허리를 비튼다.

# 상체 숙여 허리 비틀기

1. 양발을 어깨 너비로 벌리고 허리를 아래로 굽힌다.

2. 한 손으로 반대쪽 발을 잡고 반대 손을 뒤로 뻗어 허리를 늘린다.

# Tip!

배꼽을 등 뒤로 당기는 느낌으로 복부를 긴장시켜 보자. 늘어진 상체가 펴지면서 자연스럽게 바른 자세가 만들어지고 복직근도 강화된다.

FIA(국제피트니스협회) 회장