[뷰티] 송선미의 필라테스

이번에 연습할 동작은 ‘발레리나 보디 셰이프’입니다. 부위별 체형교정을 위한 응용동작으로, 많이 하는 것보다 정확하게 하는 게 더욱 중요하다는 것을 잊지 마세요.■ 협찬 FnC코오롱 헤드

●콕 스크루(Cork Screw)

두 다리를 붙이고 원을 그려서 척추를 운동하는 동작. 허리부터 발끝까지 아름다운 각선미를 만든다.

(1) 바닥에 누워 허벅지 안쪽 근육을 이용해 다리를 모아 발레리나처럼 쭉 뻗는다. 머리는 내리고, 손은 엉덩이 밑에 받친다.

(2) 모은 다리를 왼쪽으로 한번 돌린다.

(3) 오른쪽, 왼쪽을 번갈아가며 돌린다.

팁:무릎 사이에 종이를 끼운 듯 힘을 주면 효과가 좋다.

●매직서클 콕 스크루

매직서클로 다리 근육을 잡아주면서 원운동을 더욱 크게 할 수 있다.

(1) 콕 스크루의 기본 동작에서 발목 부분에 매직서클을 끼운다.

(2) 모은 다리를 왼쪽으로 한번 돌린다.

(3) 오른쪽, 왼쪽을 번갈아가며 돌린다.

팁:매직서클이 없다면 단단한 쿠션으로 대신 이용할 수 있다.