[김수미박사의 新웰빙 스트레칭] (38) 운동 전 스트레칭 - 사이클

허벅지·엉덩이·종아리 충분히 풀어야

실외에서 맑은 공기를 마시며 마음껏 즐기는 사이클. 실내에서는 흥겨운 음악과 다양한 동작을 가미한 고정식 스핀사이클을 즐길 수 있다. 사이클은 다이어트에 효과적인 유산소운동으로, 하체 근육을 많이 쓰는 운동이다. 운동 전에 허벅지의 앞, 뒤를 풀어주고 허벅지와 연결되는 엉덩이, 종아리 근육도 충분히 풀어주자.

#무릎 세워 상체 뒤로 젖히기

1. 양 무릎을 세워 조금 벌리고 상체를 곧게 펴서 앉는다.

2. 두 손을 몸 뒤로 짚고 무릎을 서서히 펴면서 시선은 천장을 향한다.

#무릎 세우고 양손 바닥 짚어 상체 접기

1. 양 무릎을 세우고 양 손은 어깨 너비만큼 벌리면서 바닥을 짚는다.

2. 턱이 가슴을 향하도록 하고 등을 둥글게 접는다.

#한쪽 다리 뻗어 상체 숙이기

1. 두 다리를 뻗고 상체를 바르게 세운 상태로 한쪽 다리를 접으면서 앉는다.

2. 가슴이 무릎을 향하게 하고 상체를 서서히 숙이면서 양손은 뻗은 발목을 잡는다.

FIA(국제휘트니스협회) 회장