[윤영의 라인-UP] 골반운동

여성이나 남성이나 골반이 틀어져있는 경우가 많다. 다리를 꼬고 앉거나 일명 ‘짝다리’를 짚고 삐딱하게 서있는 자세를 유지하는 사람이 많기 때문이다. 바른 자세를 위해서라면 양쪽 골반의 균형을 맞추어 주는 것이 중요하다. 특히 여성은 골반 근육을 잘 발달시키는 것이 좋다. 엉덩이와 허벅지 라인까지 아름답게 다듬을 수 있고, 임신한 여성에게는 분만을 쉽게 할 수 있도록 도와주기도 한다. 골반 운동을 할 때는 양쪽을 균형있게 하는 것이 중요하다.

<도움말:중앙대 전선혜 교수/사진:손원천기자 [e-mail]>

1.골반돌리기 왼쪽 다리를 앞으로 접고, 오른쪽 다리를 쭉 펴서 앉는다. 다리 위를 손으로 누르면서 상체를 왼쪽으로 돌려 골반을 움직인다. 양쪽 반복.

2.무릎 들기 누운 상태에서 한 다리를 가슴쪽으로 당긴다. 무릎이 이마에 닿을 정도로 무릎과 머리를 들어준다.

3.무릎 구부려 골반 돌리기 두 무릎을 구부리고 누워 무릎을 오른쪽 왼쪽으로 돌린다. 양팔을 펴 바닥에 댄다.

4.골반 움직이기 무릎을 짚고 반쯤 선 자세로 손을 허리에 올리고 골반을 오른쪽 왼쪽으로 움직인다.

5.골반 돌려주기 누운 자세에서 한쪽 다리는 구부려 가슴 앞으로 당긴다. 구부린 상태에서 옆으로 눕히고, 차렷 자세로 돌아간다.