[송선미의 필라테스] 파워하우스 강화동작

| | | | | |

필라테스 동작 중 싱글레그서클과 스파인스트레칭포워드, 사이드킥을 허리가 좋지 않은 사람을 위해 변형해봅시다. 허리에 무리가 가지 않게 배와 허리, 엉덩이에 이르는 파워하우스를 강화합니다. ■ 협찬 FnC코오롱 헤드

 

■ 싱글레그서클(Single Leg Circle)

1. 오른쪽 다리를 구부려 바닥에 대고, 왼쪽 다리를 하늘을 향해 뻗는다. 손을 바닥에 대 몸을 지탱한다.

2. 뻗은 다리를 왼쪽과 오른쪽으로 회전시킨다. 다섯번씩 해야 하지만 원의 크기와 횟수는 허리 상태에 따라 한다.

 

■ 스파인스트레칭포워드(Spine Streching Forward)

1. 두 다리를 어깨너비 이상으로 벌리고 앉아 발끝을 세운다.

2. 상체를 많이 내리지 않고 약간 배에 힘이 느껴질 정도로만 눌러준다.

 

■ 사이드킥(Side Kick)

1. 옆으로 누워 다리를 45도 앞으로 뻗고 위에 있는 다리를 골반 높이로 들어 앞으로 찬다. 최대로 뻗어도 좋다.

2. 뒤로 찰 때는 허리에 무리가 갈 수 있으므로 약간만 차주어도 된다.