[웰빙 A to Z]축구 하기전 스트레칭

그 어떤 운동보다 대중적인 축구. 그만큼 부상 위험을 간과하기 쉽다. 축구경기는 발목에 부상이 잦은 만큼 충분히 몸을 풀어 준 다음에 시작해야 한다.

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1.한쪽 다리를 접어 반대편 대퇴부에 올려놓고 한 손은 발목 윗부분을 가볍게 잡은 다음 반대 손으로 천천히 발목을 좌우로 돌려준다.양발 모두 동일한 방법으로 4∼5회 반복한다.

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2.같은 자세에서 한 손으로 정강이를 잡고 한 손으로 발등을 늘려준 다음 4∼5초 유지한다.

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3.역시 동일한 자세로 발목을 꺾어 4∼5초 유지한다.

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4.양발을 넓게 벌리고 서서 등뒤로 깍지를 끼고 가슴이 하늘을 향하도록 늘려준다.4∼5초 정도 유지한다.3∼4회 반복해도 좋다.

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5.그림4에서 상체를 앞으로 숙여 깍지 낀 팔을 위로 들어보자.등,어깨,팔,허벅지 뒤쪽 부위의 스트레칭이 되는 동작으로 역시 4∼5초 유지한다.이때 무릎이 구부러지지 않도록 주의하자.

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1.편안한 자세로 서서 두 손을 머리 뒤로 잡는다.두 손을 머리 뒤에 놓고 편안하게 선다.

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2.위의 자세에서 천천히 상체를 옆으로 틀어 준다.팔이 떨어지지 않게 주의하고 8∼10초 정도 정지한 후 다시 제자리로 돌아온다.반대 방향도 같은 방법으로 실시한다.

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3.‘트라이앵글’이라는 동작으로 한쪽 다리의 무릎을 접고 반대편 다리는 옆으로 쭉 펴준다.이때 상체를 숙여 접혀져 있는 다리의 반대쪽 팔을 발등 위에 자연스럽게 올린다.반대팔은 떨어지지 않게 주의한다.

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4.반대도 동일하게 실시한다.

■ 도움말 임정숙 사단법인 한국생활체육지도자협회(www.ekasi.or.kr,362-0120) 회장